【月経カップ】使い方、取り出し方のコツ紹介!慣れたら快適生活 | ゆうきYUKIの巣 

【月経カップ】使い方、取り出し方のコツ紹介!慣れたら快適生活

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【月経カップ】どんな仕組み?メリット・デメリット紹介

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月経カップとは?

「月経カップ」とは、膣内に挿入しカップに血をためて使う生理用品です。

医療用シリコンなど安全な素材で作られていて、アメリカ・ヨーロッパなどではメジャーな生理用品となっています。

月経カップ コツ ディーバカップ DivaCup ステム 使い方 メリット デメリット サイズ 大きさ 選び方

ナプキンやタンポンと違って繰り返し使えるのが大きな特徴です。

痛みなどの感覚がない場所にカップを入れるため、生理中でも日常生活を快適に送ることができます

アメリカ製、ドイツ製…色々な月経カップが通販などで手に入れることができるので、日本でも愛用者は増えてきています。

2017年には、日本製の月経カップ「ROSE CUP」も誕生しました。

【月経カップのメリット】生理期間の過ごし方が変わるほど快適!(メリット)

私は月経カップを多くの人におすすめしたいと考えています。

私自身、もっと早く月経カップに出会いたかった!と思うほど、月経カップを気に入っているんです。

<月経カップを使うメリット>

  • 入浴、運動、就寝、外出…あらゆることが生理に左右されなくなった!
  • カップを入れてることを忘れるほど快適!
  • ナプキンのかぶれ・かゆみがなくなった!
  • 血が流れる不快感がない!
  • 生理用品を買う手間がなくなった!
  • 生理用品にかかるお金が激減した!
  • 血の色や量を見て健康管理ができる!
  • ナプキンやタンポンのゴミがなくなった!
  • ナプキンよりニオイが少ない!

何より嬉しいのは、生理期間中でも普段と変わらない日常を過ごせることです。

生理中は入浴はシャワーで済ませていましたが…月経カップを入れていれば温泉にだって行けちゃいます!

ナプキンのようにゴワゴワしないから、どんな洋服だって着れるし。

タンポンは最長8時間までしか装着できませんが、月経カップなら最長12時間まで入れっぱなしで大丈夫です。

私は経血量が多い方ですが、月経カップで夜寝ている時に漏れた経験はありません!

(タンポンにくらべるとトキシックショック症候群(TSS)を引き起こしにくいので安心して使えます。)

また、生理中は自分が臭いんじゃないか?って心配になりますよね。
月経カップならニオイの心配はいりません!

経血は、空気に触れることで酸化しニオイが発生します。

もちろん、月経カップを取り出す時は血のニオイはしますが…膣の中に溜めている間はニオイ漏れしません。

夜用・昼用ロング・昼用ショート・タンポン…と何種類ものナプキンやタンポンを毎月のように購入していましたが、その手間とお金が浮きました!

ナプキンを買わなくていいのは、本当に楽だし節約!

おりものシートは布ナプキンを使っているので、よりエコ&節約できるようになり嬉しい限りです。

【月経カップのデメリット】合わない人はどんな人?

いくら月経カップが素晴らしい生理用品だとしても、デメリットはあります。

<月経カップを使うデメリット>

  • 月経カップに慣れるまで時間がかかる
  • 月経カップを煮沸・消毒する手間がかかる
  • 外出時に月経カップを洗えるトイレが少ない
  • 初期投資がかかる

月経カップは、使い始めの新品の時・生理終了後に必ず煮沸消毒する必要があります。

(生理期間中は、石鹸で洗ったり水ですすぐのみ)

月経カップを取り出すたびに煮沸消毒するわけじゃないので、私は全然手間だと感じたことはありません。

しかし、それさえも「面倒くさい」と思う人は…月経カップは合わないかもしれません。

鍋や電子レンジで簡単に煮沸できるんですけどね。

月経カップをやめてしまう人の多くが、カップの出し入れに慣れる前にやめてしまうという事実があります。

一度使ったらスムーズに使える、という物ではないのが月経カップの難しい所。

個人差はありますが、2~3回の生理期間を経てコツを掴めてきます。

コツを掴めないと、「痛い」「違和感がある」「漏れる」といった事態に繋がるんですよね。

(でも、それが理由でやめるのは、もったいない! コツを紹介していくので参考にして下さい。)

外出時の不便さは、確かにあります。

手洗いシンクがあるトイレ個室って少ないので…月経カップを水で洗えないのは大きなデメリットです。

多目的トイレを使ったり、シンクが設置されているトイレを使うのが一番良いですが、それ以外にも解決策はあります。

ウエットティッシュ(ノンアルコール)や、おしりふきシートでキレイにすればOKです。

水の入ったペットボトルを持ち込んで洗う人もいるし、月経カップを2個使いする人もいます。

また、量が多い日はナプキン・タンポンを使い、12時間つけっ放しでも漏れない日は月経カップ…と使い分けても良いですよね!

月経カップは初期投資がかかるというデメリットですが…ナプキンやタンポンを買い続けることに比べたら、かなり節約できるので安心してください。

月経カップは3,000~5,000円ぐらいしますが、最長10年ぐらいは繰り返し使えます。

ナプキンをどれぐらい購入するか個人差はありますが…多くの人が1年満たずに元を取れるんじゃないか?と思います。

そうそう、生理用ショーツもいらなくなりました!

生理用ショーツ代まで含むと‥本当に月経カップは節約に繋がります。

【月経カップ】使い方(煮沸消毒・入れ方・取り出し方)

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【月経カップ】煮沸・消毒の方法

月経カップは、使い始める新品時に必ず煮沸消毒する必要があります

また、生理が終わった後にも煮沸消毒してキレイにした状態で次の生理まで保管します。

煮沸消毒の方法は、鍋を使っても良いですし電子レンジで簡単に済ませてもOKです。

鍋で煮沸する場合は、沸騰した湯に5~8分程度入れます

鍋底に月経カップがつくとシリコンが溶ける可能性があるので、箸で動かして煮沸します。

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もしくは、お玉に入れたり泡だて器の中に入れると安心です。

電子レンジを使って消毒する場合は、水+月経カップを耐熱容器に入れてチンします。

水がカップに被るぐらいの量を入れて、600Wで約5分。

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少量の塩を入れると、月経カップの変色を防ぐことができます。

(面倒なので私は塩を入れずにスチーム消毒してます)

【月経カップ】入れ方(付け方)

月経カップを入れる時、とても大事なことがあります。

それは、毎回必ず、手を石鹸で洗って清潔な状態にすること!

そして、月経カップも石鹸もしくは水で洗い、清潔にすること!

月経カップは、トキシックショック症候群(TSS)を引き起こしにくいですが…それは手・月経カップを清潔にしていることが前提です。

  • トキシックショック症候群(TSS)・・・黄色ブドウ球菌が増殖することで発生する毒素により引き起こされる感染症。半数がタンポンを長時間挿入し続けたことが原因で起こる。タンポンは経血以外の水分も吸収するので、膣内が乾燥してTSSを引き起こしやすい状況になるが、月経カップは血をためる仕組みのため膣の乾燥を引き起こすことはない。

月経カップの使い方は、シンプルです。

  1. 清潔にした手で、月経カップを膣に入れる
  2. 月経カップに血が溜まったら取り出し、血を捨てる
  3. 月経カップを洗い、再び膣に入れる

もちろん、月経カップが入っていても排尿や排便は問題なく行えます。

月経カップを膣に入れるのは、慣れるまで何度か試行錯誤が必要になります。

トイレでスクワット姿勢になったり、両足を開いたり、片足を便座に上げたり…自分に合った体勢を見つけてください。

初心者の方は、血が垂れても気にならないようにお風呂で試す人もいるようです。

(私は最初からトイレで、便座に片足を立てやりました。)

【月経カップ】折り方3種類!痛くない折り方は?

月経カップを初めて入れる時は、「こんな大きな物、入らない…」と思いました。

しかし、シリコン素材の月経カップは折りたたむことで膣に入れることができるんです。

一般的な月経カップの折り方を3種類、紹介します。

「月経カップの折り方」Cフォールド

「Cフォールド」は、カップを潰してCの形に折りたたむだけの折り方です。

月経カップ 折り方 Cフォールド 開かない 開きやすい コツ 付け方 ディーバカップ DivaCup 痛い 痛くない 入らない
私には痛くて無理でした…

「月経カップの折り方」セブンフォールド(Sフォールド)

「セブンフォールド」「Sフォールド」は、L~XLなどの大きなサイズの月経カップに適した折り方です。

カップを潰してSの形に折ります。

月経カップ 折り方 Sフォールド セブンフォールド 開かない 開きやすい コツ 付け方 ディーバカップ DivaCup 痛い 痛くない
普通サイズのカップでは難しいです…

「月経カップの折り方」パンチダウンフォールド

私が実践しているのが「パンチダウンフォールド」です。

月経カップの縁(リム)をカップの内側に折り込み、両側を折り曲げます。

入り口が小さくなるので、挿入しやすい形です。

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挿入後にカップが開きやすい折り方とも言われています

「月経カップの入れ方」折りたたんだまま挿入する!

利き手で折りたたんだ月経カップを持ち、膣に挿入します。

反対の手で膣を開くようにすると、入りやすいです。

月経カップは無理して力任せに入れると痛いので、ゆっくりジワジワ挿入していきます

ステムが外にでない、膣の中に隠れる場所まで入れます。

あまりに浅い場所すぎると途中で下がってくるので、少し奥に入れてあげるイメージだと失敗しません。

月経カップ ローズカップ 位置

ROSECUP

ステムや底を持って、上下に動かしたり回して月経カップが膣に密着しているか確認します。

慣れるまでは、きちんと膣の中で月経カップが開いたのか分からなかったり、カップを装着する場所に違和感を感じたりするかもしれません。

何回か試しているうちに、なんとなく扱い方が分かってくると思います。

私は、装着後に屈伸運動して月経カップの位置を調整します。

(膣は筋肉なので、屈伸したりするだけでも位置が変わります。)

【月経カップ】月経中の洗い方

月経カップを入れたら、最長12時間までには取り出して水洗いする必要があります。

量が多い人は12時間経たずに漏れてしまう可能性があるので、自分の月経量を探りながら取り出してください。

月経中は、カップは石鹸で洗うか流水ですすぐだけで大丈夫です。

私は、月経カップの汚れ具合により石鹸で洗ったり、水で済ませたり…その場で判断しています。

(※ 多くの月経カップメーカーは、石鹸・流水で洗うように指導しているようですが、中には消毒を必要とする場合があるかもしれません。
月経カップメーカーの使い方に従ってください。)

もちろん、取り出す前は手を石鹸でしっかり洗って清潔にしてください

【月経カップ】取り出し方

月経カップを使い始める前に心配だったのは「月経カップをきちんと取り出せるかな?」でした。

入れるのと同じように、取り出すのも慣れるまでは時間がかかるかもしれません。

<月経カップの取り出し方>

  1. 手を石鹸で洗う
  2. トレイの中で、取り出しやすい姿勢を取る
  3. 下腹部に力を入れていきむ
  4. ステムが掴めるぐらい下がってきたら、ステムを掴みながらいきむ
  5. ステムの底を掴み、膣と月経カップの密着を外す
  6. ゆっくり取り出す
  7. 血を捨てて、洗う
月経カップ コツ ディーバカップ DivaCup ステム 使い方 メリット デメリット サイズ 大きさ 選び方
ステムを掴みながらいきむ!のがポイント

ステムの底を2本の指でギュッと摘み、カップを潰すと密着が外れて空気が入り込み、すぐに取ることができます。

月経カップ 位置 スクーンカップ

スクーンカップ

慣れるまでは「取れない!」と焦ることがあるかもしれませんが、リラックスした状態で臨んでください

私は朝起きたばかりに力を入れていきむのが難しいので…取り換え時間の12時間に当たらないように工夫しながら取り換えています。

顔を洗って、朝ごはんを食べてリラックスした状態でトイレに行くと‥取り出しやすいんですよね。

【月経カップ】毎日使用でもOK!好きな時だけ使用も可能

私は、月経カップを生理期間中、ほぼ毎日使用しています!

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量が多い日だと5~8時間でカップいっぱいになるので一日3~4回は交換(取り出して洗浄してから入れる)しています。

経血量が少なくなってくると、12時間ギリギリ入れています

そうなると、1日1回ほどの手間しかかかりません。

12時間入れても量が極端に少なくなると「今回の生理は終わりかな」と判断し、おりものシート(私は布ナプキン)に変えています。

月経カップを利用している時は、念のために小さなナプキンを敷いています

量が多くて漏れる時もあるし、カップを入れる時に膣の手前にあったのか?血が少量だけ出たりもするので…ナプキン1枚は必ず装着しています。

月経カップを使い始めると、夜用ナプキン、タンポンを購入することがなくなりました!

もちろん、月経カップを使えない時(外出先で洗浄するのが難しそうな時)はナプキン・タンポンを使いますが…今までの購入ペースに比べると激減してます。

買う手間もいらないし、お金もかからないし、ナプキンのゴミも出ないし…良いことだらけ!

【月経カップ】取れない時のコツ!

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【月経カップ】子宮まで入らないから安心して!構造を理解しよう

月経カップを使い始める前、不安に感じたのは…

  • カップを取り出せなかったらどうしよう?
  • 産婦人科(病院)に行って取り出してもらうのは嫌だ!
  • 奥まで入り込んだりしないのかな?

ということでした。

タンポンは紐が外に出ているので引き出せますが、月経カップは膣の中に完全に入れる必要があるので怖い…と感じていました。

しかし、体の構造を知れば恐怖はなくなりました!

というのも、月経カップがいくら奥まで入ったとしても見失ったりすることはありません!

膣の長さは、せいぜい8~10cm程度なんです。

一番奥まで入ってしまったとしても、月経カップが子宮に入り込んでしまうことはありません

そして、膣は筋肉なのでいきむと自然にカップが下に下りてきます

(骨盤底筋を使う、と言うらしいです)

「自分の体なのに膣・子宮は未知の世界」と思ってしまいがちですが、大丈夫!

月経カップが取れない時はリラックス!コツは?

いくら下腹部に力を入れても月経カップが下がってこない時があります。

月経カップを入れて1回目に取り出す時がそうでした。

月経カップが奥にあり、ステムを指で掴むことができず…焦りました。

「どうしよう、このまま取れないなら病院に行くことになる!!」

焦ると、より月経カップは出てきません

トイレでリラックスするには限界があると思い、私は一度諦めることにしました。

トイレから出て、テレビを見たり温かいお茶を飲んだりしながら、時々下腹部に力を入れる…を繰り返しました。

今もそうしているんですが、月経カップを取り出す時にトイレでゼロからいきむのではなく、トイレに入る前から少しずつ下腹部に力を入れて月経カップを下に動かしているんです。

そうしてからトイレに入ると…ステムが指に触れる場所に下りています。

そこから改めて踏ん張ると…すぐにステムを掴める位置まで下がってきます。

膣は個人差があるので何とも言えませんが…私の場合は、トイレ前から人知れずしれっと踏ん張ってる…のが一番取り出しやすい!

「月経カップが取れないから使うのやめた」という人がいますが、それは本当にもったいない。

自分なりの取り出し方を見つけると、スムーズに取り出せるようになります。

なかなか月経カップが取れない!と悩んでいる場合は、事前に踏ん張ってみることをおすすめします!

【月経カップが合わない?】やめる前に解決できるかも

【月経カップ】痛い理由

月経カップをやめた人の理由を見てみると「月経カップを入れると痛い」とあります。

「痛み」に関しては、私も納得できる部分はありますが…解決できることもあると思っています。

  1. 月経カップを入れる時、痛い
  2. 月経カップが入っている膣が痛い
  3. 月経カップを取り出す時が痛い

まず、①の「月経カップを入れる時、痛い」の解決策は…

カップを折りたたんで入れる時が痛い場合は、折りたたみ方を色々と試してみてください

私も最初はCフォールドでチャレンジしましたが…痛くて入りませんでした。

その後、パンチダウンフォールドを試すと何とか入れることができました

月経カップ 折り方 パンチダウンフォールド 開かない 開きやすい コツ 付け方 ディーバカップ DivaCup 痛い 痛くない 入りやすい 入らない

入れ方も、ゆっくり無理なく押し込むイメージが大切です。

雑に力まかせで入れるのは…そりゃ痛いに決まってます。

ゆっくりジワジワと…少しずつ滑り込ませていく感じに変えてからは痛みはありません!

そして、カップを入れる態勢も色々と試して自分に合うスタイルを見つけるべきです。

私は、片足を便座に乗せて足を開く姿勢が楽です。

また、月経カップは乾いてるより水で塗れている方が入りやすいので、手洗い・カップ洗いをしたらカップは水気を取らずにそのまま入れています。

潤滑ゼリーを利用している人もいるようです。

【月経カップ】違和感がある理由

「月経カップを入れている膣が痛い」「違和感がある」という人もいます。

その場合は、月経カップを入れている位置をもう少し奥にしてみると良いかもしれません。

入り口に近い場所だと、確かに違和感を感じてしまいます。

位置が悪くない場合は、月経カップのサイズが大きくて圧迫している可能性があります。

カップの縁(リム)が硬くて刺激されている可能性もあります。

もう少し小さな月経カップを選んでみたり、月経カップのメーカーを変えてみると良いかもしれません。

【月経カップ】開かない理由

月経カップを膣に入れても、「カップが開いたのか分からない!」と思うことがあります。

私もよくある…。

しかし、今までカップが開かずに失敗した経験はありません。

  • カップが開きやすいパンチダウンフォールドだから成功しやすいのか。
  • ディーバカップが開きやすいのか。

理由は分かりません。

ただ、月経カップを入れた後にステムの底をつまんで上下に動かしたり、ゆっくり回すようにはしています。

カップに沿って指でなぞっていくとカップが開いているのか確認しやすいので、試してみてください。

もしくは、月経カップのサイズが大きすぎて開き切らないのかもしれません。

(カップが小さすぎると密着できずに隙間から漏れる場合がある)

カップの素材が柔らかすぎても、開きにくいようですし。

慣れるまでは、カップが開いていない・密着していない・あふれる可能性を考慮してナプキンを装着しておくことをおすすめします。

(私は、月経カップをうまく入れられるようになった今でも小さなナプキンを念のため装着しています。)

【月経カップ】下がってくる理由

月経カップが浅い位置にあると、だんだんカップが下がってきます

解決策はもちろん、月経カップをもっと奥に装着することです。

ステムが外に出ないほど、奥に入れることを目安にすると良いかもしれません。

私はカップが開いた場所より少し奥に動かすように心がけています。

また、装着後に屈伸をすると、月経カップの収まりが良くなる感覚があります。

【月経カップ】選び方・サイズは?おすすめ紹介

【月経カップ】日本製なら「ROSE CUP」

月経カップのおすすめをご紹介します。

まずは、日本製の月経カップが良いなら「ROSECUP」です。

日本人のために作られたので、サイズは少し小さめ。

直径4cm、カップ長は5.78cmです。
(私が愛用しているディーバカップは直径4.3cm、カップ長5.6cm)

最大12時間装着できます。

アメリカのFDA認証を得たシリコン製なので安全性は高いので安心して使えます。

【月経カップ】取り出せるか心配なら「メルーナ」 

「メルーナ」はドイツ製の月経カップです。

日本に正式に医療機器として承認されいるので、愛用者は多いみたいですね。

ステムが輪になっているので掴みやすく、糸を付けることも可能です。

「月経カップを取り出すのが不安」という人は、糸を付けて練習するのが安心かもしれません。

楽天市場にはメルーナ公式ショップがあります。▼

楽天・Yahooショッピング以外では、amazonでも注文可能です。▼

amazon >> メルーナ 取り出しやすいリング型・クラシック・パープル (Mサイズ)

メルーナの月経カップはS~XLとサイズが豊富なので、自分に合った大きさを見つけることが可能です。

ただ、メルーナは8時間装着となっているので12時間装着したい人はご注意下さい。

【月経カップ】私も使用している「DIVA CUP」

私が愛用しているのは「ディーバカップ」です。

アメリカで販売されていて、世界中で人気のある月経カップメーカーです。

3種類のサイズがあり、私は出産未経験なので「1」を使っています。

(出産経験ありの経産婦は「2」がおすすめ。小さめの「0」もあります。)

amazonでディーバカップを買うことができます。

【月経カップ】ディーバカップ(DivaCup)世界シェアNo.1の月経カップ 初めてでも使いやすい コットンポーチ付き (モデル1(サイズ1))(amazon▼)

amazonでも買えますが、私はiHerbで購入しました。

元は4,500円ぐらいでしたが、iHerbのセールなどで3,700円ぐらいで購入できました

(元の価格自体が、amazonよりも安いことが多いです。)

iHerbはアメリカのドラッグストア商品を輸入できるamazonのような通販サイトで、約2,000円以上購入すれば送料も無料です。

こちらから購入すると5%割引されます。▼

Diva International, DivaCup, Model 1, 1 Menstrual Cup
製造元 ディバインターナショナル

月経カップは鍋やレンジで煮沸消毒できますが、月経カップ用の除菌剤もあります。

月経カップをより簡単に清潔に保てます。▼

月経カップを清潔に保つ除菌用ミルトン 50個入り(amazon▼)

月経カップは慣れるまで大変ですが、良さを知ってしまうと手放せないアイテムです!

これからも使い続けると思います。

ありがとうございます。

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