生理前の不快症状（PMS）が酷かったので、ダメ元で「豆乳」を飲み始めてみました。
すると、生理前に起きる頭痛・吐き気の症状がかなり減ったんです！
私が効果を感じた豆乳の飲み方、おすすめの商品などをご紹介します。
また、「豆乳を飲むと生理が短くなる・長くなる」「豆乳を飲むと子宮内膜症になる」などの噂が本当なのか、調べてみました。
生理前だけじゃなく、生理中～普段の生活でも豆乳を飲んでいる私の感想口コミです。
【豆乳】生理前のＰＭＳが軽減した！
【ＰＭＳ対策】生理前に豆乳を飲んで効果を実感！
30代に入ってから、ＰＭＳに悩まされてきました。
生理前になるとカフェインを取らないようにしたり、体を温めたり…色々な対策を取ってきましたが、イマイチ効果を感じにくい。
- 取り組んできたPMS対策 ＞＞ 【私のPMS対策】改善した3つの方法（ルイボスティー・カフェイン・温活）
「病院でピルを処方してもらうのも良いかもな」と考えましたが、その前に「豆乳」を試してみることにしました。
すると…「豆乳イソフラボンって、本当に女性ホルモンと似た働きをしてくれるんだ！」と実感するような変化が現れました。
「女性は大豆を積極的に摂取したらいいよ」と周囲の人に言われてきましたが、ここまで効果があるとは予想していなかったんです！
食事で生理痛やPMSを改善できるのが一番良い解決方法ですよね。
もちろん、豆乳で変化を感じるかどうかは個人差があると思います。
全く変化を感じない人もいれば、私のように体質に豆乳が合っている人もいるだろうし。
でも、豆乳を日常的に飲んだ経験がない人ならPMS対策に試してみる価値はあると思います！
【生理前後・ＰＭＳ】豆乳で頭痛が減った！
私のＰＭＳ症状に、「頭痛」があります。
ガンガンとした痛みではなく、鈍い痛みが続く症状。
（薬を飲めばいいのに、なぜか我慢してしまう…）
生理の2週間前あたりからＰＭＳ症状が始まり、生理中はもちろん、下手したら生理後も頭痛が続きます。
寝込むほどの症状ではないので我慢はできますが、ずっと頭がスッキリしないので困っていました。
そこで生理前から毎日、豆乳を飲んでみると…頭痛がほとんどありません！
生理の重さによっては頭痛を感じる時もありますが、以前と比べると全然違う。
「え、豆乳でこんなに変わるの？」と自分で信じられなかったほど。
【生理前・ＰＭＳ】豆乳で吐き気が減った！
私の感じているPMS症状に「吐き気」もあります。
実際に吐くまではなく、胸がムカムカ・気持ち悪い…といった感じ。
豆乳を飲んでからは、この吐き毛をほとんど感じません。
「吐き気」は、ここ数年出てきた症状だったんですが・・・なくなると快適になりました。
【豆乳の効果】生理が早まる？遅れる？
【豆乳】生理周期を調整してくれる！
「豆乳が女性には良いらしい」と聞き、色々と調べていくと豆乳に関する噂をいつくか見つけました。
＜豆乳に関する噂＞
- 豆乳を飲むと生理が早まる
- 豆乳を飲むと生理が遅れる・長引く
「生理周期が早まったり遅れたりするって…大丈夫なの？」と一瞬、不安になりました。
しかし、実は豆乳が生理周期を整えてくれているだけなんです！
なので、「豆乳で生理周期がおかしくなる」という噂は間違い。
「豆乳で生理周期が整う」が正解です。
私は生理前だけじゃなく、生理中も、生理後も豆乳を飲んでいます。
ほぼ毎日のように豆乳を飲んでいますが、生理が変に長引いたりした経験はありません。
【豆乳】女性が飲むと良いことだらけ！
【豆乳の効果】骨粗鬆症の予防
豆乳は、骨粗鬆症予防にもなります。
私は運動もしない、痩せた体型なので将来は骨粗鬆症だろうな…と思っています。
PMS対策に豆乳を飲んでいるけど、骨粗鬆症予防にもなるならラッキーだな…。
【豆乳の効果】生理前のダイエットに向いている
「豆乳を生理前に飲むとダイエットになる」とSNSで見かけました。
どういうことだろう？と思って調べてみました。
日本豆乳協会に「豆乳はダイエット効果があるか？」というQ＆Aがありました。
豆乳は薬ではないため、効果の程は個人差、摂取状況、食生活等の状況により定かではありません。しかし、豆乳飲用によりある程度満腹感が得られますので、食事前の摂取がいいといわれます。
日本豆乳協会
なるほど。
豆乳自体にダイエット効果があるわけではく、豆乳を飲むことで暴飲暴食などを防ぐことが出来るかも、ということですね。
確かに、豆乳は植物性たんぱく質なので腹持ちが良いです。
満腹感があるので、間食などを抑えるために豆乳ドリンクを飲むのがおすすめです。
特に、生理前に食欲が増すタイプの人は、豆乳を飲むのは良いかもしれませんね。
【豆乳の効果】お腹の調子を整える
なんだか、豆乳って良い所ありすぎじゃない？と思ってしまいますが…「お腹の調子を整えてくれる」作用もあるようです。
生理前に便秘になるタイプの人には豆乳が良さそう。
生理前だけじゃなく、普段から便秘対策として飲むのも体にとってプラスです。
【豆乳の効果】更年期障害の軽減
豆乳は、生理前・生理中だけじゃなく更年期の女性にもおすすめのドリンクです。
豆乳のイソフラボンは女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをしてくれるので、ツライ更年期障害の軽減につながる可能性があります。
30代の私はPMS対策として豆乳を飲んでいますが、そのうち更年期障害のために飲むようになりそう。
今から、豆乳生活を習慣づけようと思います。
【豆乳】過剰摂取するとダメって本当？
【豆乳】子宮内膜増殖症のリスクがある？
「豆乳を飲むと子宮内膜増殖症になる」という文章をSNSで見かけました。
「え、豆乳で病気になる可能性があるの？？」と恐怖を感じました。
豆乳で子宮の病気になるんだとしたら飲まない方が良い？と思ったんですが…その情報は間違いでした。
確かに、イソフラボンを過剰に摂取すると子宮内膜増殖症のリスクが高まるそうです。
その過剰摂取、というのはイソフラボンのサプリメントなどを想定された話。
豆乳をがぶ飲みした場合の話じゃありません！
日本豆乳協会のホームページにキッパリ否定する内容が書かれていました。
豆乳は飲用に際し、一般的な推奨は一日当り200mlを1～3本程度ですが、特に制限はありません。ただ、通常の飲料と同様に他の食事とのバランスを考え飲用されることをおすすめします。以前、大豆に含まれるイソフラボンの摂取量について報道がなされたことがありましたが、サプリメントなど特殊な食品が対象で、従来の大豆食品の摂取は問題ないとされています。また、発がんに関しては、逆に大豆の摂取は乳がんのリスクを低減させるという報告もされています。
日本豆乳協会
厚生労働省の食品安全委員会も同じような見解を発表しています。
豆腐や納豆などもイソフラボンが含まれている食材です。
日本人は、普段の食生活でイソフラボンを多く摂取しています。
でも「豆腐を食べすぎたら体に悪い」なんて聞いたことないですよね。
「豆乳はたくさん飲んだら危険」は嘘。
間違った情報が溢れているので、豆乳を飲みたかったけどやめた人もいるのかな？と思うと残念です。
私は、毎日豆乳を150ml～200mlぐらい飲んでいますが…体調はとっても良いです！
PMS対策として豆乳を取り入れようと考えている人などに伝わって欲しい情報です。
【ＰＭＳ対策】おすすめの豆乳を紹介
【おすすめ豆乳】無調整・調整を使い分ける！
豆乳は大きく分けると2種類あります。
飲みやすい調整豆乳、大豆の風味が強い無調整豆乳です。
- 調整豆乳・・・飲みやすい。初心者におすすめ。
- 無調整豆乳・・・味や風味に癖がある。余計な物が入っていない。
調整豆乳は、砂糖などが入っているので甘くて飲みやすいです！
豆乳＝マズイとイメージしている人は、ぜひ調整豆乳からチャレンジしてみると良いと思います。
普通に美味しいジュースとして継続できちゃいます。
キッコーマン飲料 調製豆乳（amazon▼）
プレーン以外にも、コーヒー、バナナ、紅茶、抹茶…とたくさんあります。
日替わりで楽しんでも良いし、プレーンが苦手な人は好きな味を見つけられるかも。
キッコーマン豆乳 ２００ｍｌ各種詰合せ ３６本セット
（amazon▼）
無調整豆乳は、砂糖などが入っていないので大豆の風味が強いです。
「無調整豆乳はまずくて飲めない！」という人もいるかもしれません。
キッコーマン飲料 おいしい無調整豆乳（amazon▼）
でも、甘さがないのでシチューや鍋、グラタンなどの料理にもアレンジ可能です！
私は、無調整豆乳を牛乳の代わりにしてドリンクを作って摂取するようにしています。
ココアやコーヒーなどにすると、豆独特の風味が減るので飲みやすくなります！
また、豆乳は開封しなければ牛乳なんか比べ物にならないほど賞味期限が長いんですよね！
常温保存OKだし。
コンビニやドラッグストアなどでも購入できますし。
まとめ買いしておけば、牛乳が切れた時に使えるし、生理前でも忘れず摂取できます。
【おすすめ豆乳】コスパ・保存性ならパウダー！
無調整豆乳を買っておくのも良いんですが、最近になって「豆乳パウダー」という商品をゲットしました！
水に豆乳パウダーを溶かすだけで豆乳になる、という商品。
キッコーマン飲料 豆乳おからパウダー
（amazon▼）
ドリンクにしても良いですし、粉のままシチューなどの料理に使用もできます。
日本の豆乳パウダー（豆乳粉）は少し値段が高めなので、私は海外の商品を購入しています。
iHerbというアメリカのドラックストア商品を扱っているネットショップで「豆乳パウダー」が売られているんです。
【アイハーブ】Now Foods リアルフード Soy Milk Powder（ソイミルクパウダー）567g ￥980 ▼
（※ 価格は変動します。）
口コミ内容も悪くないし、値段も安いので購入してみたら…正解！！
これからもリピート購入しようと思える商品です。
iHerb（アイハーブ）＞＞ ソイミルクパウダー
豆乳パウダーは少し溶けにくいというデメリットがあります。
我が家では、粉っぽさをなくすためにプロテインなどをまぜる容器（シェーカー）に水＋豆乳パウダーを入れて事前に作っています。
少し時間を置いた方が粉が馴染んで滑らかになります。
（※ シェーカーもアイハーブで購入 ＞＞ ボール付きブレンダーボトル）
豆乳パウダーの使い方は、とても簡単です。
200mlぐらいに大さじ4ぐらいの豆乳パウダーを溶かすだけ！
（濃い気がするので、私は粉の量を減らしていますが…。）
1回に飲む量が少ないので、2～3日分ぐらいを作って冷蔵庫で保存しています。
豆乳パウダーのコスパは本当に抜群です。
1回あたり使う量は少ないのに、大量に入っています。
いつ使い終わるのかしら…と思うほど。
生理前に、豆乳パウダーで作ったグラタンを食べるのも習慣になりました。
PMS対策という面もありますが、月に1度の恒例メニューとなっている感じ。
牛乳なくてもグラタンが作れるので便利なんです。
iHerbは、約4,000円ぐらい購入すれば送料無料になります。
豆乳パウダーだけじゃなく、海外のスナックやチョコレート、はちみつ、紅茶などの食品も売られています。
化粧水やメイクグッズもあり、日本で買うよりお得な価格で買えます。
- 公式サイト ＞＞ iHerb(アイハーブ)
個人的には、アイハーブで「月経カップ」を知りました。
使い捨てせずに、繰り返し使える生理用品で、何より装着感がほとんどないので生理中でも快適に過ごせます！
日本では馴染みがない生理用品なので恐怖を感じると思いますが、怖がらずに勇気を出して良かった！と思えます。
- 参考記事 ＞＞ 【月経カップ】使い方、取り出し方のコツ紹介！慣れたら快適生活
感想
どうして今まで豆乳を飲まなかったんだろう…と後悔してしまうほど、私の体質には豆乳が合いました！
生理前の不快なPMS症状が軽くなったのは、明らかに豆乳のおかげだと思います。
豆乳は薬でもなく、食品なのでPMSを完全になくすのは無理です。
しかし、豆乳を摂取することで改善した点があったのも事実です。
個人差があるとは思いますが、女性にとって豆乳を飲むことはプラスになることが多いんだろうな、と感じます。
これからも豆乳を続けてみて、PMS症状にどう変化があるのか観察してみようと思います。
ありがとうございます。
