PMS改善 ルイボスティーとアロマ、カフェイン断ちで軽減しました。 | ゆうきYUKIの巣 

PMS改善 ルイボスティーとアロマ、カフェイン断ちで軽減しました。

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こんにちは、ゆうきYUKIです。

 

私は、30代になってから生理前に体調不良になることが多くなりました。

PMS(月経前症候群)という単語を聞いたことがある方もいるかもしれません。

私が実践しているPMS改善方法をご紹介したいと思います。

 

PMSって?

PMS(月経前症候群)とは、生理が始まる約2週間前からおこる、様々な体調不良や精神的な症状のことで、それらの症状は生理が来ると自然に消えたり、軽くなります。
約2週間ずっと体調が悪い人もいれば、生理直前の短期間だけ症状が出る人もいます。

また、症状も多種多様で200近い症状があるとも言われています。

「生理前でイライラする」なんて言葉を女性同士の会話で聞いたことがある人もいると思います。

 

私の場合は、精神的な症状はほとんどありません。

体の具合が悪くなります。

吐き気、めまい、頭痛、ニキビ、体の重さ、眠気、口臭などです。

 

PMS対策

私がPMSを軽減するために取り組んでいることをご紹介します。
特別なことではありません。

ルイボスティーを飲む

ルイボスティーは、アンチエイジングや妊活、アトピー、ダイエットなど、女性に嬉しい効果・効能があると言われています。

毎日、ルイボスティーを飲んでいます。

私の場合、ティーバッグじゃないと面倒くさくて続きませんし、値段が高すぎても継続して買いません。

Amazonで人気です、これ。
何度リピートしているか。

ティーバッグな上に、大量に入っていてお得です。
躊躇せずに使えるって、大事ですよね。

 

毎日、麦茶のように冷蔵庫で作り置きをしています。
また、紅茶やコーヒーの代わりにホットで飲んだりもします。

牛乳とハチミツを入れて、ルイボスミルクティーにしたりもします。

PMS対策 ルイボスティー

ルイボスティーは、もう3年ほど飲み続けています。

ノンカフェインのため、就寝前でも安心して飲めますし、味も美味しいので苦にならず続けられます。

PMSは消失した! とは言えませんが、かなり軽減されています。

症状が酷い日は、吐き気と頭痛で一日横になっていましたが、今はほとんどありません。

 

湯船に浸かる

PMS対策をするまでは、湯船に浸かる日とシャワーで済ます日は、週のうち半分ずつ程度でした。
でも、やはり湯船に浸かるって良いことばかりなんですよね。

むくみも軽減しますし、血流が良くなり冷え対策にもなります。

また、ゆっくりとバスタイムを楽しむということは、リラックス効果があります。
PMSはストレス厳禁です。
温かなお湯の中で自分だけの時間を過ごしてみて下さい。

 

アロマオイル効果

また、私はバスソルトアロマオイル少量をお風呂に入れています。

女性ホルモンへ働きかけてくれるアロマオイルのパワーは、効果だけでなく香りでもリラックスさせてくれるので、おすすめです。

実際に私が使っているのは、クラリセージです。
2滴ぐらい入れて、よくお湯をかき混ぜます。

PMS対策 アロマオイル

シソ科の植物で、ハーブ系の香りがします。

香りは、原産地やメーカーなどにより異なります。
更年期対策のために、母親も違うメーカーのクラリセージを使用していますが、香りが柔らかいと感じるほど違います。

 

体への効能

多岐にわたり、アロマセラピーでは重要な精油のひとつです。
まず、特徴的なのは、女性特有の不調によく効くことです。
月経痛やPMS、分娩時の痛みや不安の緩和にもいいと言われています。
また、クラリセージは調整し、鎮痙し、鎮痛する作用があります。
筋肉痛、痙攣、頭痛、偏頭痛といった症状に効果的です。
呼吸器系にも働きかけます。去痰や抗感染、抗カタル作用に優れるので、咳やのどの感染症、気管支炎にいいです。

ナチュラルライフを提案するTimeless Edition

 

まさに、PMSに悩んでいる女性にピッタリなんです。

 

サイプレスという精油も、婦人系にいいとされています。
免疫力を高め、水分調整をしてくれるのでPMSの日以外にも使用したりしています。

 

 

カフェイン断ち

PMSの時期は、なるべくカフェインを断つように心がけてます。
毎日コーヒーを飲んでいますが、この期間だけはルイボスティーに変えます。

また、辛い物などの刺激物も控えます。

米・パンなどの炭水化物も控える方が良いらしいですが、そこまではしていません。

私は炭水化物や辛い物でPMSが酷くなった、と感じたことはありません。
しかし、コーヒーは確実です。
飲むと、必ず体調不良の症状が重くなります。

そろそろPMS来るかな、という頃からカフェイン断ちすると、PMSも軽いです。

でも、コーヒー…つい習慣になっているので飲んでしまいます。
後悔するんですけどね…。

 

まとめ

PMSをなくすことは出来ていませんが、軽減することはできました。
それは、一度きりのことではなく毎日、毎月の小さな取り組みが実を結ぶことだと思います。

面倒に感じることもありますが、決して体に悪い取り組みではありません。
むしろ、体が喜ぶことです。

  • ルイボスティーを飲む。
  • 湯船に浸かる。
  • カフェインを断つ。

誰もが始められると思います。

また、他に対策などがあったら積極的に試してみようと思います。

 

ありがとうございました。

 

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